아이돌을 꿈꾸는 김상현은 학교폭력 기록 때문에 오디션에서 번번이 탈락한다. 그러던 중 대형 기획사 관계자 유연한에게 연습생 제안을 받고, 입욕제를 이용한 테스트를 받다가 자신이 전생의 모습으로 변할 수 있다는 상황에 놓인다.

김상현은 배쓰밤의 효과로 전생의 미녀 모습으로 변했다는 사실을 알게 되고, 원래대로 돌아가기 위해 욕조를 찾는다. 배쓰밤을 준 인물의 소개로 플라우드 엔터테인먼트 대표를 만난 상현은 뛰어난 외모와 과거 오디션 영상 덕분에 걸그룹 연습생으로 제안받지만, 남자인 본래 모습으로는 가능성이 없다는 평가를 듣는다. 상현은 과거의 자신으로 돌아갈지, 새 모습으로 연예계에 도전할지 선택의 기로에 선다.

김상현은 오디션에 계속 떨어지는 불안 속에서 학교 후배와 다투고, 코뼈 골절에 대한 합의금을 물게 된다. 폭행 가해자라는 소문으로 기획사에서도 쫓겨나지만 아이돌을 포기하지 않고, 여자의 모습으로 연습생 공간에 들어가 다시 도전하기로 한다. 한실장은 연습생들 중 상현과 같은 고등학교 출신인 박소애를 발견한다.

김상현은 여성의 모습으로 하루를 보내며 옷과 신발을 마련하고, 플라우드 엔터테인먼트에서 ‘한요일’이라는 새 신분으로 연습생 생활을 시작한다. 동료들에게 과거의 박소애와 관련된 소문을 들을 뻔하지만 정체를 들키지 않고, 첫 신고식에서 춤 실력을 보여주려 한다.

한요일은 새 몸에 익숙하지 않아 첫날 연습에서 춤과 체력에 어려움을 겪고, 노래 실력도 기대만큼 좋지 않다는 평가를 받는다. 해결책을 찾기 위해 늦게까지 개인 연습을 하던 중 동갑내기 연습생 정수련을 만나지만, 수련은 요일이 가벼운 마음으로 들어온 것 아니냐며 빨리 나가라고 말한다.

한요일은 연습생 첫 주차에 보조 트레이너에게 기초 훈련을 받고, 체력과 기본기를 회복하기 위해 고된 일정을 소화한다. 다른 연습생들과 점심을 먹고 수업과 개인 연습을 이어가지만, 박소애를 피하려 하며 숙제 발표를 준비하지 못해 견습 기간 중 퇴출될까 걱정한다.

요일은 연습생 동료들의 뒷담화를 듣고 자신이 회사에서 쫓겨날 수 있다는 불안에 빠진다. 무리한 연습 끝에 코피를 흘리며 쓰러지지만, 대표는 즉시 계약하지 않는 이유가 숙고할 시간을 주기 위해서라며 의지가 확고하면 계약하겠다고 설명한다. 이후 요일은 한 실장의 집에서 쉬기로 한다.

상현은 남자로 돌아온 뒤 원래 몸과 현재 몸의 상태를 확인하고, 무리한 생활을 이어 온 사정을 오늘이에게 털어놓는다. 오늘이는 상현의 각오를 인정하며 함께 대응하기로 하고, 할머니가 건넨 약초와 아이돌 준비를 계속하라고 격려한다. 한편 요일이는 기초반을 졸업해 단체 연습에 들어가게 된다.

플라우드 엔터에 온 지 일주일 된 한요일은 정식 연습생 계약을 맺고 수업과 연습에 매진한다. 쓰러졌을 때 곁을 지켜준 연습생과 가까워지고, 서로의 실력과 데뷔에 대한 고민을 나누며 처음으로 친구 같은 관계를 만든다.

요일이는 밤새 발성과 노래를 연습한 덕분에 트레이너에게 이전보다 크게 향상됐다는 평가를 받는다. 이후 한 실장은 요일이의 여자 아이돌 연습생 신분에 맞게 여성복을 사주려 하고, 요일이는 치마와 노출 있는 옷을 거부하지만 결국 옷을 입어보라는 요구를 받는다.

요일은 여자 옷과 화장품을 불편해하지만, 실장남의 도움으로 의상과 기초화장품을 마련한다. 카페에서 요일은 자신의 특기가 부족해 데뷔 경쟁에서 불리할까 고민하고, 실장남은 외모와 변화한 몸을 활용하는 것도 고려하라고 조언한다. 이후 두 사람은 길에서 주운 지갑을 주인에게 돌려주려다 주민등록증을 확인한다.

오늘은 차공원의 지갑을 돌려주기 위해 그가 있는 곳으로 나오라는 연락을 받고, 실장님의 도움으로 차공원과 만난다. 차공원은 오늘의 외모와 행동을 놀리면서도 춤과 노래 실력을 인정하고, 오늘은 그를 순수하게 비호감인 인물로 여기면서도 자신도 진지하게 연습할지 고민한다.

한요일은 지갑을 전해주기 위해 찾아간 김상현과 만나, 상현이 자신의 데뷔와 실력을 외모로 얻었다고 여기는 불만을 듣는다. 이후 한요일은 다시 남자 모습으로 돌아가지 못해 실장과 함께 귀가할 방법을 찾고, 상현은 한요일의 노력을 인정하며 직접 더 완벽하게 만들어주겠다고 다짐한다.

한요일은 더 이상 박소애를 피하지 않기로 하고, 자신의 여성 신체에 맞는 춤의 무게중심과 움직임을 고민하며 연습한다. 월말 평가가 개인곡과 팀곡으로 진행된다는 공지가 나오고, 한요일은 박소애·오민지·코드니 등과 C팀으로 편성된다. 이후 한요일은 옥상에서 혼자 운동하다 백화점 카페에서 만난 인물과 마주쳐 회사 옥상의 카메라와 관련된 소문을 듣는다.

요일이는 연습생들과의 점심 모임을 앞두고 다른 사람들과 마주친다. 팀원들은 첫 월평 곡으로 남자 아이돌 곡을 고르고, 요일이의 춤이 곡과 잘 어울린다고 평가한다. 하지만 요일이는 여성 아이돌 특유의 분위기를 표현하는 데 한계를 느끼고, 팀원들은 이를 두고 의견을 나눈다.

팀원들은 무대의 파트와 브릿지를 조율하고, 반복되는 구간에는 각자의 시그니처 포즈를 넣기로 한다. 요일은 귀여운 표정과 미소가 어색해 혼자 연습하던 중 대표에게 참고할 인물로 LIMU99의 이루하를 추천받고, 그의 무대 영상과 논란을 찾아본다.